מה העמידות שלכם לפחמן דו חמצני (CO2) ולמה זה חשוב?
העמידות (טולרנטיות) לפחמן דו-חמצני היא מדד חשוב לתפקוד מערכת הנשימה. פחמן דו חמצני הוא לא רק תוצר לוואי של חילוף החומרים בגוף, אלא גם משחק תפקיד מרכזי בוויסות הנשימה והחמצון של הרקמות. העמידות אליו משפיעה על יכולת הגוף לנצל את החמצן בצורה יעילה. אנשים עם עמידות נמוכה ל-CO2 נוטים לנשום נשימות מהירות ועמוקות יותר, מה שיכול להוביל להיפרוונטילציה כרונית ולהפרעות בריאותיות רבות. על ידי שיפור הסבילות ל CO2 באמצעות טכניקות נשימה מתאימות, ניתן לשפר את תפקוד מערכת הנשימה, להגדיל את רמת החמצן בדם, ולתרום לבריאות כללית טובה יותר.
אז מה העמידות שלי לCO2?
מבחן רמת החמצן בגוף (BOLT – Body Oxygen Level Test) הוא שיטה פשוטה ויעילה מעולם הבוטייקו למדידת נשימה תפקודית וזמן עצירת נשימה. פותח על ידי פטריק מקיואן, מומחה נשימה ידוע, מבחן ה BOLT משמש להערכת העמידות לפחמן דו-חמצני (CO2) ויעילות הנשימה הכללית.
איך לבצע את מבחן הBOLT?
- שבו בנוחות ונשמו באופן רגיל כ 4 נשימות רגועות מהאף (שאיפה ונשיפה מהאף).
- קחו שאיפה רגילה דרך האף ונשפו דרך האף.
- לאחר גמר הנשיפה, סגרו את האף כדי לעצור את הנשימה.
- הפעילו סטופר. מדדו את הזמן עד שעולה צורך ברור לנשום, כמו צורך לבלוע או כיווץ בסרעפת.
- הספיקו סטופר. שחררו את האף וחזרו לנשימה רגילה דרך האף.
מספר השניות שנספרו הוא תוצאת הBOLT .
פירוש תוצאות ה BOLT
יותר מ-40 שניות: מצוין. מייצג יעילות נשימה אופטימלית ועמידות ל CO2.
פחות מ-10 שניות: נשימה תפקודית גרועה. מצביע על בעיות אפשריות עם נשימה יתרה, מתח או עמידות נמוכה ל Co2. מומלץ לשפר מיד את הרגלי הנשימה.
10-20 שניות: מתחת לממוצע. מצביע על דפוסי נשימה לקויים.
20-30 שניות: ממוצע. דפוסי נשימה תפקודיים קיימים אך ניתן לשפר אותם.
30-40 שניות: טוב. מצביע על נשימה יעילה ותפקודית.
