הדרכת נשימה אישית בפרדס חנה-כרכור
ליווי אישי אחד על אחד, בקצב שלכם: מאבחנים את הנשימה, ובונים תרגול יומי קצר, פשוט ומתאים לחיים שלכם.
איך נראה הליווי
-
אבחון נשימה ובניית תכנית אישית
בודקים איך אתם נושמים בפועל, ובונים תכנית אישית עם דגש על מה שחשוב לכם.
-
תרגול ביתי לפי התכנית
כ-10 דקות ביום, בבית, בקצב שלכם ובליווי מלא ורציף.
-
בדיקת ההתקדמות ועדכון התרגולים בהתאם
בדרך כלל 5 פגישות. המספר משתנה לפי ההתקדמות והצורך.
מה קורה באבחון נשימה
בפגישה הראשונה אני עושה אבחון נשימה מלא, ומנהל איתכם שיחה על מה שמביא אתכם אליי ועל הקושי שאתם מתמודדים איתו. אני מתבונן בנשימה.
באבחון אני בודק, למשל, אם האוויר נכנס דרך האף או דרך הפה, ואם הנשימה יורדת אל הבטן או נשארת בחזה. אני מקשיב לקצב ולאחידות שלה, ורואה אם כלוב הצלעות מתרחב לכל הכיוונים. אני שם לב אם יש מאמץ בנשימה, ואם היא נוטה להיות מהירה ועמוקה, למשל כשיש לחץ.
נשימה נכונה היא תמיד אישית. אין נשימה אחת שמתאימה לכולם, ולכן מכאן אני בונה תכנית שמתאימה לכם.
מה קורה במפגשי ההמשך?
במפגשי ההמשך אנחנו בודקים את ההתקדמות, מה השתנה בנשימה ואיך הלך התרגול בבית, ומעדכנים את התרגולים בהתאם. בדרך כלל יש 5 פגישות כאלה, והמספר משתנה לפי ההתקדמות והצורך.
גם בין הפגישות אני בקשר איתכם ועוקב אחרי ההתקדמות, כדי שהליווי יהיה מלא ורציף.
למי זה מתאים
חלק מהאנשים מגיעים אליי כי הנשימה עצמה מפריעה להם. אחרים מגיעים בגלל משהו אחר בגוף או בחיים, ורוצים לבדוק אם הנשימה קשורה אליו. למשל:
- מרגישים שאין מספיק אוויר, או שהנשימה נתקעת בחזה או בגרון.
- קשה להירגע, והנשימה מהירה וקצרה.
- שוכחים לנשום, או עוצרים נשימה בלי לשים לב.
- כאבי גב, עורף וכתפיים תפוסות.
- צרבות, ריפלוקס ונפיחויות באזור הבטן.
- שינה לא רגועה, התעוררויות ותחושת עייפות לאורך היום.
ומי שפשוט רוצה ללמוד לנשום נכון, בלי שום בעיה מיוחדת. גם מתחילים וגם מי שכבר מתרגל מוזמנים.
מה אומרים אחרי המפגשים
רציתי להגיד תודה על המפגשים, היתה לי חוויה נעימה ומעניינת. תודה על האפשרות לעצור לרגע באמצע המירוץ, להזכר יחד בפלא של הנשימה ככלי מווסת, מרגיע ומעגן. גם התכנים הנוספים ששילבת הכניסו עוד עומק ועניין לחוויה. תודה רבה!
לפתוח את הדלת כבר תחושת רגיעה, לראות אותך יושב על הכרית מחזק את אוירת השלווה, רגש של בטחון שבמקום הזה לומדים , מתרגלים, מותר. אתה מצליח לשלב ידע וענין באוירה של נינוחות . הקבוצה משתלבת. תודה חמה לך.
היו תרגולים מדהימים איתך, מעשירים ומלאי תוכן מצמיח. יש לך סבלנות רבה ואתה מעביר נפלא מיינדפולנס! בהקשבה ובנחת... תענוג התרגולים הולכים איתי לתוך היום יום .. מחכה שיהיה שוב
שאלות נפוצות
כמה פגישות צריך?
המסלול הרגיל כולל פגישה ראשונה, אבחון נשימה ובניית תכנית אישית, ובדרך כלל 5 פגישות מעקב. המספר משתנה לפי ההתקדמות ולפי הצורך של כל אחד.
מה קורה באבחון נשימה?
בפגישה הראשונה אני בודק איך אתם נושמים בפועל: דרך האף או הפה, בבטן או בחזה, הקצב, האחידות, התרחבות הצלעות לכל הכיוונים, מאמץ בנשימה ונשימה מהירה ועמוקה. משם אני בונה תכנית אישית לתרגול יומי של כ-10 דקות.
האם זה מתאים גם אם אני לא מכיר מדיטציה או נשימה?
כן. המפגשים נבנים בצורה נגישה ופשוטה, ומתאימים גם למי שזה חדש לו וגם למי שכבר מתרגל.
האם הדרכת נשימה היא תחליף לטיפול רפואי או נפשי?
לא. ההדרכה היא תרגול והעשרה ואינה תחליף לייעוץ או טיפול רפואי או נפשי. במצב רפואי או נפשי מורכב מומלץ להיוועץ ברופא או במטפל מוסמך.
איפה מתקיימות הפגישות?
בקליניקה בפרדס חנה-כרכור. הכתובת המדויקת נמסרת בתיאום הפגישה. הפגישות מתאימות גם לתושבי חדרה, זכרון יעקב, בנימינה וגבעת עדה. קבוצות וסדנאות מתקיימות במקומות שונים באזור.
איך מתאמים פגישה?
הכי קל בהודעה בוואטסאפ או בטופס יצירת הקשר, ואחזור אליכם לתיאום.
רוצים להתחיל?
כתבו לי ואחזור אליכם לתיאום אבחון הנשימה.
אפשר להתחיל מבדיקה עצמית קצרה ב-6 שאלות: לבדיקה עצמית בדף הבית.